好身材怎么練成？鐵路人的健身秘籍大公開！

近日

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等話題登上熱搜

引發(fā)網(wǎng)友熱議

其實在鐵路職工中

就隱藏著很多健身達人

今天，就讓他們

為大家分享自己的健身秘籍

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工作鍛煉兩不誤

南寧客運段列車長 陳微

乘務(wù)工作本身就包含著許多“有氧運動”——巡視車廂是間歇性“快步走”，抬頭查看行李擺放是否規(guī)范有點像瑜伽舒展脖頸的動作。

因為要經(jīng)常幫旅客放拿行李，所以在休班時，我會進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，尤其注重鍛煉臂力以及腿部肌肉。

有時深夜退乘，難免饑腸轆轆，這時我會拿出提前準(zhǔn)備的健康便當(dāng)，避免自己前往夜宵攤大快朵頤。

健身，貴在堅持

南寧電務(wù)段信號工 席曾健

漫長的鐵道線是我們信號工工作的“戰(zhàn)場”，也是我健身的“步道”?，F(xiàn)場巡查設(shè)備時，我盡量多走、多看，從不吝嗇幫同事提拿工具、機具，順便鍛煉臂力。

工作之余，我還取得了國家一級籃球裁判員資質(zhì)，曾參與執(zhí)裁廣西青少年男子籃球錦標(biāo)賽。單位設(shè)有排球、籃球、羽毛球等多種運動場地，組建了十余個體育沙龍，讓我的特長有所發(fā)揮。

肌肉不是一天練成的，健身不需過于追求強度，而是貴在堅持。

積極嘗試多種運動

桂林工務(wù)段線路工 劉毅

我的工作時間一般從清晨4點開始，直至中午結(jié)束。早餐作為開啟一天的關(guān)鍵一餐，對我來說十分重要，我會在前一天晚上蒸一些雜糧，利用作業(yè)間隙進行能量補給。

中午“天窗”作業(yè)歸來，走進食堂時，我的饑餓感最為強烈。但即便如此，我也會注意葷素搭配，避免暴飲暴食。

午睡之后是我的健身時間，我會給自己安排籃球、飛盤、擼鐵、游泳、瑜伽等不同的健身活動，讓全身的肌肉都得到充分鍛煉。鍛煉完成后，我通常還會進行30分鐘有氧運動，延長“多巴胺快樂”。

制訂專屬健身計劃

南寧機務(wù)段技術(shù)員 李凌志

作為檢修車間的一名技術(shù)員，我每日的工作便是與機車部件打交道。兩年前，段上的青年之家對健身設(shè)備進行了完善升級，從那時起，我開始與同事一起健身。

健身不僅讓我感到充滿力量，也慢慢改變著我的體型、體態(tài)。為了塑造更好的自己，我會在網(wǎng)上學(xué)習(xí)科學(xué)健身知識，針對身體不同部位制訂健身計劃。

選擇適合自己的訓(xùn)練方式

柳州工務(wù)機械段大型養(yǎng)路司機 羅達柯

大機人常年生活在施工駐地，工作時間一般在深夜。如果沒有足夠的毅力，很容易受環(huán)境影響，導(dǎo)致體重增加。而如果沒有好的體能，也很難勝任力量與技術(shù)兼具的施工工作。

夜間作業(yè)結(jié)束后，我們一般會在早晨5點回到駐地。吃完早餐，先好好睡一覺，養(yǎng)精蓄銳后便可開啟高強度間歇訓(xùn)練，比如俯臥撐、開合跳，或者用彈力帶做抗阻訓(xùn)練。這類運動不需要借助器材，隨時隨地都能做。

晚飯后再做點有氧運動，如散步、慢跑等。這些運動有助于提高睡眠質(zhì)量，讓我們更好地投入到工作中。

堅持每天健身，哪怕十幾分鐘

南寧供電段接觸網(wǎng)工 潘薪文

我當(dāng)接觸網(wǎng)工已有12載，足跡遍布段管內(nèi)各條線路，早就適應(yīng)了倒班和“天窗”生活，但最近一次體檢結(jié)果給我敲響了警鐘。隨著年齡增長，我逐漸意識到，我的健身和飲食方式都要調(diào)整。

飲食上要控制食量，避免食物過于油膩，更重要的是鍛煉不能停。碰上工作連軸轉(zhuǎn)的時候，我會利用“天窗”分工會后的間隙，見縫插針地安排跑步，哪怕只有短短十幾分鐘，也絕不浪費。遇到惡劣天氣，我就會前往車間的“職工之家”進行鍛煉。

單位重視職工體育鍛煉，在各車間、工區(qū)都設(shè)有不同的運動場所，只要你有健身意愿，就一定能做到每天堅持鍛煉。

去大自然里運動

欽州房產(chǎn)生活段辦公室 張艷蕓

因為長期伏案工作，我的日常運動方式主要是跑步，每周跑兩次，每次8至10公里，這讓我的肩頸感到放松、舒適。跑步時我會關(guān)注心率，將其控制在最大心率的60%至70%，結(jié)合間歇跑和坡度跑的訓(xùn)練方式，提高有氧耐力，提升速度和力量。

閑暇時，我還會參加爬山、攀巖等戶外運動，大自然是最好的解壓場所。

“邁開腿”的同時也要“管住嘴”。最近，單位食堂推出輕食低脂餐，有牛肉、雞蛋、時令蔬菜等豐富食材，精心搭配、營養(yǎng)均衡，無疑是健康飲食的絕佳選擇。

健康的身體

是做好工作的前提

快快行動起來

加入健身的隊伍吧！

供稿：《人民鐵道》報業(yè)有限公司廣西記者站（南寧局集團公司融媒體中心）

文圖：彭婉云 楊亞楠 于尚辰 蘇倍瑩 趙彥超 李凌志 韋諭 陳洋溢 秦塬棋

編輯：曲泊寧

審校：高珊

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